SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 20:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 06:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 23:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 23:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] — z filozoficzną zadumą opowiada Wład. Mówi Jacek Urbaniak: „Od kiedy go znam — a był to mój pierwszy zawodnik — Wład miał fenomenalne zdolności regeneracyjne. Kiedyś na treningu siekło go w kręgosłupie. Doczłapał się do domu, gdzie położył płasko na podłodze. Przez 3 tygodnie donosili mu jedzenie i płyny. Potem wstał i poszedł. Po kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 10:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje linka do...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2004-05-13 17:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu. :)) Dieta O taka ;-) W dni wolne od treningu siłowego (czyli aero w wtorek i sobotę+wolna niedziela) nie będę przekraczał pułapu 3300kcal. [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 17:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diary of a madman s4, 144, 187

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] bo wycieczka klasowa i oswojenie się w UK, a następnie już cykl na crea shocie. Trening Trochę sobie posiedziałem w activlabie i tam mi udzielono wielu wskazówek na temat treningu. Działają, trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już nie nazywam treningami }:-( Same rekordy + rekordowa pompa :-)) Klata triceps - dipsy (10, 10x5kg, [...]

    Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 19:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Wrotki

    Post
    Ladies SFD

    [...] 60T, 150WW 10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 13.00- chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g (38,5%) tł: 57,3 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 11:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2004-02-18 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] talerza w przód 3x 12+12+12 4. a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył) 3x 15+15 5. Wyciskanie Bradforda siedząc 2x 20/20 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 45min cardio Nie było ochoty na trening, ale ostatecznie załadowałem podwójną porcję przedtreningówki i jakoś poszło [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 22:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 7. a) Łydkownica szeroko b) Łydkownica wąsko 2x 15+15 po treningu: 15min cardio Dziś poszły na odstrzał ostatnie nogi :-) Jak widać intensywnie i dosyć sporo różnych ćwiczeń. Trening zrobiony w X-Gym Fitness u Filipa Tecława (MP [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-30 19:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 :-) Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, skupienie, czucie jak złoto :-) Dziś wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-20 08:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi szybko leci. Jutro już 4 sierpnia, niedługo koniec wakacji... Swoją drogą za trzy dni zrobi się ze mnie stara dvpa i o %-) Tego dnia planuję zaszaleć chociaż znając mnie i tak pewnie będzie skromnie ;) Kończę ostatni posiłek, obejrzę film, łyknę tabsy i do spania, bo jutro trening :-D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-03 22:03:49

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 21:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny Mam takie dni, kiedy trening wychodzi bardzo dobrze, i takie, w których nie wychodzi. Dzisiaj było coś pomiędzy. Ogólnie sypiam już trochę lepiej, ale znowu nauczyciele rzucili się i cały czas [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-16 21:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    27.05.2016 DT 2 dni przygotowań, a testu chyba łatwiejszego dać nie mogli... Jedynie dyktando z pamięci jakąś tam trudność mi sprawiło. No ale jedno z głowy :) Trening jeszcze starym planem, ale cardio zrobiłam (z trudem, bo mi się nie chciało %-) ). TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 23:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szymuś, jak ja bym chciała żeby to była bita śmietana %-) twaróg :) Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała %-) No i tak wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-03 22:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-21 21:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do olimpiady chemicznej, więc pon-czw zajęcia kończę po 17:30, a zanim dojadę do domu to jest przed 20:00. We wtorek jeszcze zagryzłam zęby i z pociągu poszłam od razu na trening. Mimo zmęczenia powera dostałam od razu po wejściu na siłkę :-D Przynajmniej dzisiaj mam dzień wolny od wszelkich zajęć dodatkowych, ale i tak przyjechałam trochę [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 22:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ten dzień w łóżku, wyleżeć się za ostatnie dni, ale jak zwykle się nie dało %-)(może jutro) Już z przyzwyczajenia wcześnie się obudziłam, trochę pomogłam w domu, zrobiłam trening, poczytałam książkę. Jeśli ktoś czytał dziewczynę z pociągu i przydało do gustu to polecam bardzo "Zapisane w wodzie" również Pauli Hawkins :-)) Trzyma w napięciu i [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-30 21:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)